水中健身能够充沛的利用水的阻力和浮力的特色，训练人的力气、耐力，刻画完美的形体。
通过水的浮力效果可大起伏削减地上临身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。别的，身形肥胖者在水中活动时感觉更轻松自如，处理了陆地上活动简单受伤的问题。而水的阻力能添加身体外负荷，依照相同的频率做动作，运动量要大大强于地上运动。还有，因为水温低于空气，人体需求耗费更多的热量来坚持体温。一个人在泳池中运动20分钟所耗费的热量相当于相同强度的陆地运动1个多小时。
因为水中运动强度大于陆地运动，但疲劳感并不强，健身者简单超负荷。因而运动时要注意，节奏需比陆地慢，时刻要适度。别的，水中健身操会添加心脏的担负，并不合适心血管疾病患者。