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怎么样来判断自己的适宜跑量水平
，芝加哥马拉松官方训练计划定制者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。
精英跑者在训练的高峰期每周的平均跑量能够达到160公里或更多。除非有很大的跑量，否则你无法在马拉松比赛中与他们竞争，甚至无法接近他们。
大多数跑者在尝试每周跑160公里甚至只有一半的跑量时都会崩溃。要搞清楚什么水平的训练最适合你是不容易的，这可能要花上几年的时间，但是一旦能找到一个比较舒服的训练水平，那你就可以收获成功了。
很多跑者现在用电脑写日记，就像我在“峰值训练”应用程序中提供的那种日记方式。你可以记录每公里的分段成绩、心率和路程地图等所有的一切，也可以仅仅是在挂在墙上的日历上记录下公里数。
永远也不要低估跑步日记的作用。简单地记下跑步日记的好处在于，当发现了自己取得进步或成绩退步时，你可以分析自己的训练情况并找出经验或原因。我的日记记录了自己几十年来的训练情况，它们填满了我的书柜，在我为《跑者世界》杂志和这本书进行写作时给我提供了宝贵的帮助。
在一些特定的时期，比如要准备一场马拉松赛，或为世界大师锦标赛进行大运动量训练时，我会用一张大纸板和黑色的马克笔自制一个日历表，然后在上面标出所需要的训练时间——3个月、6个月或9个月等。我会把这张大纸板钉在地下室里天天都会经过的地方。我用它来记录已经做过的事情，提醒自己必须要做的事情。另外，我也会记录下每周的总跑量，有时还会记录一些关键性的训练，比如长距离训练的距离。
我把自己的记录系统当成一种激励，同时也当成一张保护网。假如发现自己连续4周的跑量超过64公里，那我马上就会意识到：“为了尽最大可能避免受伤，我应该减量一周了。”
找到对自己最合适的训练水平并不是特别容易，尤其是随年纪和身体健康情况的改变，你的跑步水平也有几率发生变化，但作为一个马拉松跑者如果还想有所提高，这一点就非常必要。